1日の糖質摂取の目安量はどのくらいなのか?

投稿者:

おはようございます。

土崎翔です。

 

6月30日。

今日で2020年の半分がおしまい。

 

残りの半年はどう過ごしていきますか?

 

さて、今回は頂いたご質問に

回答したいのですが

 

「1日の糖質摂取の目安量」

 

についてです。

 

今の一般的な日本人の食生活では

1日に約300gくらいの炭水化物を

摂取していると言われているんです。

(糖質=炭水化物-食物繊維)

 

ちなみに厚生労働省が出している

日本人の食事摂取基準2020によると

糖質の摂取量目安というのは

書かれていないんです。

 

脂質・たんぱく質との比率で書かれていて

50~65%程度です。

 

糖質制限のダイエットをすると

もっと少なくなるんでしょうが

 

もっと摂取目安量が少なるのでしょうが

約300gって多いと思いますか?

少ないと思いますか??

 

これ、あっさりと

約300gっていっちゃうんです。

 

おにぎり1個で約40g

茶碗1杯でも同じくらいと考えると

丼ぶりものならその1.5倍~2倍

もちろんごはんだけじゃなくて

他にも食べるので

1食あたり100g程度に収めると

いいのではないでしょうか?

(目安です男女差もあるでしょう)

 

細かく気にしたいのであれば

このような本を1冊持っておくのも

よいかもしれないですね。

 

 
 
 
 
 
 
 
 

 

といった感じで

1つの目安として頭に入れておくと

いいかもしれないですね。

 

オープンチャット「3rd Place ver.2」

https://line.me/ti/g2/bMwTrzt-bzqGPBU0GNqTFw?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

 

 

 

参加するにはパスワードを設けていますので

参加ご希望の方はアメブロまたは

LINE@よりメッセージをお願いいたします。

 

1人では出来ないことも
仲間がいれば出来ることがあります。

ダイエットのやる気がある方は
どなたでも参加してほしいです。

・今日の食事報告
・今日の運動報告
・日々の体重等の変化
・1日の感想や気づき

などなど。

ご自身のダイエットの
モチベーションが向上するような
目標を設定してから参加すると
より効果的かと思います!

参加は無料でございます。

ご興味・ご参加希望の方は
まずは僕にメッセージをください。

その際に、何故参加したいかを
お伺いいたしますので
よろしくお願いいたします。

また、早期参加特典として
10名さままで

① 腸について(約10ページ)
② ホルモンとは?(約4ページ)

こちらの無料小冊子(PDF)にて
お渡しいたします。

そして、チャット内には
【ホルモン辞典】と称しまして
約30種類のホルモンについての
基本的な効果などについて
表を作成しましたので
それも自由に閲覧することができます。

その他、参加した方向けの
特典は随時追加していく予定なので
是非この機会に参加してみてください☆

お待ちしています^^

 

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こちらの投稿で書かせて頂いています。

これからのブログの方針・あり方の展望のご報告【重要】

 

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特典③
「ダイエットマインド8か条」
こちらPDFにて
お渡しいたします。

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ご登録後にメッセージを頂いた方への
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Source: ダイエット革命~幸せになるために~

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